Muskler runt ryggraden
Här hittar du mina favoriter bland ryggövningar som du kan göra överallt. Ofta hamnar vi i soffan när vi kommer hem också. Denna effektiva pilatesövning ger ökad styrka och flexibilitet i nedre delen av ryggen samt sträcker ut axlarna. Många människor har svårt att känna ryggmusklerna när de gör övningar. Nedan finns det 17 olika övningar och du ska inte göra alla dessa utan välja ut några som du tycker om och som passar dina förutsättningar.
Då är det viktigt att kunna träna rygg hemma. Pilates är otroligt bra för hållningen. Det är en bra övning som kan se krånglig ut först men det är värt at lära sig hur den och lägga till den i din ryggträning.
17 superbra träna rygg hemma övningar: ryggövningar du kan göra hemma idag!
Ingen ska behöva gå och ha ont i ryggen, men det är tyvärr väldigt vanligt med ryggont. Om du har svårt att hålla svanken i golvet kan det vara för tufft att göra övningen med utsträckta ben. Antingen blandar du dessa ryggövningar med annan hemmaträning av resten av kroppen, eller så gör du ett rent ryggpass. Övningarna riktar in sig på alla viktiga komponenter i ryggmuskulaturen. Alternativ : En enklare variation av stålmannen-övningen är att bara lyfta höger arm och vänster ben från golvet när du utför övningen och sedan växla sida för varje repetition.
Starka ryggmuskler är ett måste för god hållning och förebyggande av skador. En av anledningarna är att vi ofta sitter i dåliga ställningar framför datorn och sjunker sedan ihop i soffan hemma. Det får midjan att se smalare ut. När du är klar med en övning, vila i upp till två minuter och börja sedan om från början i totalt två eller tre omgångar. Många tillbringar sina dagar sittande med ryggraden böjd framåt, vilket skapar dålig hållning och ryggproblem.
De känner mer i armarna än i ryggen, och så aktiverar de aldrig målmusklerna helt. Alternativ : Om denna variant är för lätt för dig kan du göra en hel brygga. Var sitter musklerna och vilka övningar passar bäst för varje enskild muskel. Höfterna och magen ska alltid ha kontakt med golvet. Det är viktigt att träna ryggen för att coren ryggmusklerna och magmusklerna är det som håller upp hela kroppen.
För att minska din värk och förhindra skada, lägg till några bakåtstärkningsövningar till din rutin. Dessutom är det så att vår kropp hänger ihop på så många olika sätt.
Ryggövningar för en stark rygg – Träna effektivt på gym eller hemma
Denna rutin tränar hela ryggen, från musklerna runt axelbladen till lats de stora musklerna på ryggens sidor och ryggraden de som börjar vid din nedre rygg och följer upp mot mitten. En halv brygga tränar rygg-, rump- och hamstringsmusklerna. Tyvärr fokuserar de flesta som tränar både kvinnor och män på muskler som de kan se i spegeln. Den här delen av detta blogginlägg riktar sig till dig som har lite redskap hemma.
Förutom rent styrkemässigt är det även estetiskt tilltalande med en vältränad rygg. Här beskriver vi hur du ska träna ryggens olika muskler. Ibland kan det vara svårt att ta sig till gymmet, eller rent av omöjligt nu i pandemin t. Här kommer några övningar med vikter som är bra för att stärka upp ryggen. Det gör att kroppen blir obalanserad i styrka. En utmärkt startövning för nybörjare som vill träna ryggen eller vill öva för att göra en hel brygga.
Problem med ryggen kan innebära att smärtan strålar åt olika håll, till nacken och huvudet — med huvudvärk som resultat — eller mot höften och benen. Muskeln går från baksidan av korsbenet (os sacrum) och går uppåt ryggraden och fäster på ryggkotor, revben och ända upp på baksidan av skallbenet. Med en stark rygg och mage får du bättre hållning och risken för att ryggont minskar. Med en inaktiv livsstil blir dessa muskler svaga, vilket sätter dig i riskzonen för ryggstam.
Håll då istället benen i en graders vinkel. Supermanövningen är ett utmärkt sätt att balansera de negativa effekterna av dålig hållning och mycket sittande. Det hjälper dig att aktivera dina muskler genom att du känner hur ryggen fungerar. Övningarna nedan är mina favoriter när det kommer till att träna rygg hemma. Ett tips är att ta en kvast eller ett skaft av något slag och håla det i båda händerna ovanför huvudet.
Vi sitter mer och mer varje dag, med fler människor som har stillasittande arbeten. Baksidan av kroppen behöver helt enkelt få mer uppmärksamhet. Gör rörelsen långsamt och kontrollerat. Övningen sträcker ut ryggen samtidigt som du stärker musklerna, förbättrar hållningen och ökar rörligheten. Föra det sedan ner mot skulderbladen, bakom huvudet. De flesta av dem går att genomföra helt utan redskap, men jag har också inkluderat övningar som är speciellt utformade för ett litet hemgym med hantlar, foam roller och gummiband.