Ont baksida lår rumpa löpning
Bristning En bristning ger smärta som uppstår plötsligt.
Känner du dig ofta trött och sliten i baksida lår utan att du får direkt ont där i samband med din löpning? Testa att göra dessa under sex veckor. Hej skadat baksida låret 11/ och hsr fortfarande ont,såpass mycket att jag inte alls kan löpa lä har liksom vandrat runt på olika ställen i baksidan. Blir du bättre men inte helt bra så fortsätter du sex veckor till. Sträva efter en känsla av stretch i baksida lår på ståbenet.
Smärta Baksida Lår
Flera olika typer av diagnoser kan nämligen ge smärta på samma ställe, och råd och rehab kan skilja beroende på diagnos. I stället kan det vara en slemsäck som blir inflammerad, och som sitter mellan senan och sittbenet. Beror din smärta i hamstringsmusklerna på något annat kan det vara av värde att ta hjälp av någon för att få rätt diagnos. Då ska du testa det här hamstringsprogrammet. Känner du dig inte motiverad till styrketräning just nu, eller om du kanske redan tränar en del styrka, så kan du i stället testa lite lättare träningsaktivering av baksidorna en period.
Muskelgruppen på baksida lår – även kallade hamstrings består av tre muskler, Semimembranosus, Semitendinosus ; Biceps Femoris. Med rak rygg och ett sträckt bakre ben fäller du dig framåt utan att böja i ståbenets knä. Proximal hamstringstendinopati Här är det inte själva muskeln utan senan som fäster in på sittbenet som gör ont. Får du ingen effekt alls av övningarna så behöver du förmodligen hitta på något annat.
Den hjälper också till att stabilisera knäet vid till exempel gång och löpning. Eftersom ischiasnerven kan blir irriterad vid det här tillståndet så händer det att det även strålar, ilar, pirrar eller domnar ner i benet. Så gör du : Stå på ett ben. Genomför passet cirka 4—5 gånger per vecka. Då rekommenderar jag lågbelastande övningar som du i gengäld kör lite oftare — ibland räcker det se sist i artikeln. Anledningar till att du blir sliten i baksidorna kan till exempel vara din löpteknik, styrkeobalanser i kroppen eller svaghet i muskulaturen se ruta nedan.
Det finns flera orsaker till varför problem med baksida lår uppstår. Gör 1—2 set à 12 repetitioner.
Så gör du dina lårbaksidor glada igen
Fler möjliga problemområden Smärta i baksida lår kan även härstamma från andra platser i kroppen. Tycker du att det inverkar negativt på din förmåga att trycka på när farten är hög? Då tänker jag närmast på ländryggen, där smärta från strukturer i ryggen till exempel leder och nerver kan göra att smärta förläggs eller strålar ner i baksida lår. Även muskler i ländrygg, höft och säte kan referera smärta ner i baksida lår.
Vanliga anledningar till att känna sig muskulärt sliten i baksida lår :. Styrkeobalanser Kanske beror symptomen du har på att du kompenserar för någonting annat i kroppen? Just dessa bensymptom kommer dock oftast från en retning på ischiasnerven någon annanstans. I det senare fallet kan lösningen vara att addera styrketräning så att du blir stark i både benet och i den slitna hamstringsmuskeln — alltså baksida lår. Ischiofemoral impingement Detta kan beskrivas som att det blir trångt mellan en liten benknöl på lårbenets insida och sittbenets insida.
Upplever du att du blir stel och att du därför inte riktigt vågar trycka på i steget utan snarare behöver sänka tempot? När du känner stretchen går du långsamt tillbaka till startläget och börjar om. Ofta gör det ont på ungefär samma ställe som den proximala hamstringstendinopatin, men här lite mer mot skinkans nedre del. Symptomen är väldigt lika de vid proximal hamstringstendinopati och förekommer ibland som ensam orsak till smärtan och ibland i en kombination med nämnda diagnos.
Slemsäcksinflammation Det händer att smärtan in mot sittbenet inte beror på en irriterad hamstringssena. Dess syfte är att minska friktion och tryck på senan från sittbenet. Känner du dig ofta sliten eller stel i muskulaturen på dina lårbaksidor? Är skadan stor kan man även märka av en svullnad i området. Detta är en typ av besvär som ofta smyger sig på. Löpteknik Att ta för långa steg är en vanlig orsak till ansträngda hamstrings.
Det känns oftast som ett hugg rätt in i muskeln och inte sällan med hälta som följd direkt efter. Besväret kallas också hamstringsruptur och betyder att muskelfibrer helt enkelt har gått sönder. Det finns ofta flera tänkbara orsaker till att du upplever det du gör — och flera möjliga lösningar på problemet. Ska påbörja det igen,men denna gång ska jag vänta med löpträning iaf mnd. Har gått på sjukgymnastik och rehab träning utan resultat.
Svaghet Att inte ha tillräckligt med styrka för de krav som du ställer på benen generellt och på baksidorna i synnerhet kan göra att du känner dig extra sliten där. Det gör att strukturer i området kan bli irriterade och därmed smärta.