Skador med knäböj
Vi lovade även att du skulle komma ihåg alla misstagen och tipsen så låt oss därför först titta på hur vi gör det. När du tittar upp böjs nämligen dina halskotor det vill säga din ryggrads övre del. Vi har alla varit där. Ofta när man läser artiklar om träning är det lätt hänt att man glömt allt de viktiga när de behövs som mest. Börja med en måttlig vikt tre gånger i veckan: Fyra set med 10 reps. Innan vi tittar närmare på vilka misstag du ska undvika är det bra att gå igenom knäböj muskler och vad det egentligen är du tränar.
När du läst klart artikeln och är på gymet behöver du bara komma ihåg barnramsan så vet du vad du ska tänka på när du gör ditt knäböj. Gör detta i fyra till sex veckor. I den här artikeln kan du läsa om 5 vanliga misstag som många gör när de gör ett knäböj. Det kan vara en stor hjälp för dig att kunna och kan hjälpa dig att förstå om du gör övningen fel. Se ner på att titta ner! Har du någonsin kommit på dig själv stirrandes på tårna när du gör ett knäböj?
Det finns några övningar som kan anses vara basövningar där knäböj definitivt är en av dem. Ett annat vanligt fel är att du tittar ner. Sanningen är dock att det här istället kan skada din övre ryggrad ordentligt. Tagit oss till gymet och ska göra våra knäböj när det helt plötsligt står still i huvudet. I samband med skadorna ådrog sig den ena personen även en korsbandsskada och en annan fick en fraktur av skenben och vadben på ena benet.
Med tanke på att knäböj muskler som tränas innefattar hela benen, rumpan magen och ryggen är det svårt att säga emot. Det många inte tänker på är att rörelserna man gör tillsammans med sången faktiskt liknar ett knäböj.
Vilka skador drabbas du av vid knäböj, bänkpress och marklyft?
Vad var det jag skulle tänka på nu igen? Speciellt när du börjar lägga på vikter. Det här är samma muskler som vid utfall. Du är inte ensam och du gör dig själv en riktig otjänst istället. Hur många knäböj behöver du göra per vecka för att se resultat. Artikeln är anpassad till ramsan så du kan komma ihåg allt när de gäller och inte bara framför datorn! Det vill säga att både höger och vänster quadricepsmuskel hade gått av strax ovanför knäskålarna.
Samtidigt kan det vara en övning där du lätt kan skada dig. Känner du hur dina halskotor böjs inåt? Någon har någon gång tipsat om att du genom att titta upp skyddar din ländrygg. Förutom det aktiveras även dina vadmuskler Gastrocnemius och Soleus samtidigt som din raka ryggmuskel, magmuskler och dina bukmuskler aktiveras för att stabiliserar kroppen. Samtidigt som det är en jätte nyttig övning kan det lätt bli väldigt fel.
Det bästa av allt är att vi även kommer med tips hur du undviker misstagen och lovar att du kommer komma ihåg våra knäböj-tips även när du har läst klart artikeln så du kan ha med dig tipsen till gymet.
Knäböj: Teknik och tränade muskler
Se upp med att titta upp! Ta en sekund, lägg din hand på nacken och titta uppåt mot taket. I artikeln kommer vi med tips som du snabbt och lätt kan använda för att undvika skador och för att få ut mer av dina knäböj. Av de sju skador som fanns beskrivna var tre stycken bilaterala quadricepsrupturer. Det var och är än idag en favorit bland barnen. Det är kort sagt en fantastisk övning som tränar en stor del av din kropp. Den här positionen är känslig och risken att skada dig ökar väsentligt om du tittar upp och gör ett knäböj.
Övningen är en flerledsövning som tränar dina muskler i benen, sätesmuskeln och dina magmuskler. Svaret beror på hur stark du redan är eftersom du sitter på huk med tunga vikter skatter ditt centrala nervsystem mer än lätta vikter, förklarar Theunissen. Oroa dig inte för det nu. Det är det vi nu ska lära oss att undvika. Ett vanligt misstag många gör när de gör ett knäböj är att de tittar uppåt.
Vi lärde oss alltså att göra knäböj redan på dagis och det ska vi använda som ett litet minnesknep. Du vet den från dagis som kom med en dans till där man rörde kroppsdelarna med händerna som man sjöng om? Allt du behöver göra nu är att läsa ögon , lyssna på tipsen öron och klappa dig på kinden för att fokusera bättre för här kommer 5 vanliga misstag vid knäböj du lätt kan åtgärda:. Läs om hur du kan byta karriär via en personlig tränare utbildning.
Kommer du ihåg barnvisan och sången huvud axlar knä och tå? Knäböj är utan tvekan en av de populäraste övningarna som finns. Vill du lära dig mer om träning och kanske till och med arbeta som personlig tränare?