Hur man får tvättbräda abs snabbt
Men dessa dieter är inte avsedda för lång sikt. Denna krets gör just det, för att ha tvättbräda abs handlar inte bara om att göra crunches tills misslyckande. Ta nu upp benen och rör vid dem med handen på vilken sida du arbetar på. Från crunches till plankor försökte vi allt för att få magen att gå in. Håll den här positionen i 30 sekunder eller två omgångar på 15 sekunder om du börjar, för 1 set. Dessa är de perfekta tilläggen till din livsstil för att få en sex-pack.
Flytta nu knäna upp från golvet så att knäna är i luften och din kropp stöds endast av dina tår och händer.
den bästa Abs träning hemma för att få Washboard Abs för män
Så, denna abs-träning hemma kommer definitivt att fungera även utan vikter. Alla vill ha tvättbräda abs, men hur får du dem? Detta är en mycket enkel rörelse, där du suger i magen mot ryggen som om du gjorde dig redo för att någon skulle slå dig i tarmen. Simpelt. Därefter sänker du höfterna tills du kommer tillbaka till den ursprungliga push-up-positionen och skjuter bröstet framåt. Slutligen, återgå till din ursprungliga position för att slutföra en rep.
När du gör detta, vrid överkroppen åt vänster och höger under varje rörelse av knäna som kommer tillbaka till bröstet. Se till att dina höfter stannar stilla och trycket är bara i din kärna. Titta på det så här, att bygga abs kommer inte bara att få dig i bästa form men du får också en ökning av självkänsla och lär dig disciplin. Trycket bör vara på din kärna. Med tvättbräda abs ansågs peek atletisk prestanda. Du måste dock skära fett för att din abs ska vara synlig.
Se, om det finns mycket fett ovanpå din abs, oavsett hur mycket du tränar, kommer din abs aldrig att synas. För att göra en hinduisk push-up måste du börja i en plankposition med armarna bredare än axelbredd från varandra. Flytta din högra hand upp och rör din vänstra axel och gör nu detsamma med din vänstra hand som rör din högra axel. Det är därför du måste välja en hälsosam kost för att uppfylla dina drömmar om att ha en optimal strandkropp.
Gör så många reps som möjligt på 30 sekunder. Krama din kärna, höj nu dina höfter tills din kropp är i en rak nedåtgående linje. Life hack: innan du kan bygga stenhårda abs måste du strimla fettet så att dina abs kan vara synliga. Denna resa kräver disciplin och mycket motivation.
Att gå ner i vikt kan vara en lång process, men vi har en teknik som bara kan påskynda processen. Du behöver ärligt talat inte snygg utrustning för att ens bygga en kraftfull underkropp, din vikt är mer än tillräckligt. Tryck nu överkroppen nedåt och lyft din torso upp och ner som den nedåtvända hundpositionen i yoga. Betydelse, förläng din högra armbåge och placera din högra hand på marken och gör sedan samma sak med din vänstra armbåge och armar.
Resan att få abs är inte bara genom crunches och plankor; abs är gjorda med övningar och i köket. Att träna hemifrån är den nya normen, och kroppsvikt är det ultimata verktyget. Det är därför, i denna tid av social isolering och tillgång fritid, vi sätter den bästa abs träning hemma tillsammans behöver för att få slet snabbt. Återgå dock till push-up-positionen en arm i taget och inte på en gång.
Förlora kroppsfett är nyckeln, men det är viktigt att du arbetar med ab- och ryggmuskler för att göra dem starka. Att göra situps per dag räcker inte, det krävs ett mer utstuderat träningsprogram för att uppnå idealet att ha en tvättbräda. Rätt kost, bra sömn och korrekt övningar för att träna magen – där i ligger ”hemligheten”. Viola, det här är den sista övningen av den bästa abs-träningen hemma Du kan göra utan att använda vikter eller utrustning.
När du är klar med reps på ena sidan, växla till den andra sidan för en komplett uppsättning. Därför, med bara några dagar eller en vecka av dessa effektiva viktminskning dieter och sedan tillsammans med intermittent fasta som en del av din nya livsstil kan hjälpa dig att hålla vikten för gott. Ta nu dina böjda knän hela vägen tillbaka till bröstet.
Myter och sanningar om tvättbrädan
Studier visar att cardio är det mest effektiva sättet att minska magefett. Att få beröm värdig abs handlar om att skära fett, bygga en stark kärna, och sedan toning din abs. Medan du inte behöver särskild utrustning för att fungera din abs, finns det några prylar där ute för att hjälpa dig att lägga till ett litet sortiment för samma. Placera vänster underarm under axeln och håll benen raka med höger ben ovanpå vänster ben.
Låt oss sparka denna abs träning hemma upp ett hack med en mer avancerad version av en normal push-up. Medan denna abs träning hemma är den perfekta kretsen för att träna alla nödvändiga muskler i din bukregion för att ge din kärnstyrka och form. Att gå på en potatisdiet eller någon annan kortvarig diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt ganska snabbt.