Mäta hur långt ett
Det är mer inspirerande att komma ut i löparspåret om man har flera olika rundor med varierande upplägg. Det är en härlig känsla att se på pappret. Med en pulsmätare på handleden eller runt bröstkorgen så har du stenkoll på hur mycket hjärtat får arbeta när du tränar. Plötsligt en dag så fullkomligt flyger du fram i löparspåret och du nästan stannar upp i ett steg när minnesbilden av hur du flåsande och mjölksyreplågad stannade upp på just samma plats för några månader sedan.
Över tid får du en klar bild över hur mycket starkare hjärtat har blivit när snittpulsen minskar och minskar och minskar. Här är de tre största anledningarna, med den viktigaste överst:. Om du håller dig till samma rundor hela tiden så kan du enkelt mäta hur snabbt du tar dig runt dem. När du själv har tränat ett tag så märker du att det inte längre behövs fyra eller tre dagar mellan träningsdagarna, du kan gå ner till två dagars vila eller en dags.
Det är mycket smidigt eftersom du får många olika mätbara parametrar som sparas i en lättanvänd app i mobiltelefonen. Om du inte använder fasta löprundor så kan du mäta hur effektiv träningen är genom att se ökningen i hur långt du springer, månad för månad. Du börjar med att springa 2 kilometer, två dagar i veckan. Du kommer ingenstans hur mycket du än försöker.
Ska du mäta i minuter eller kilometer?
Här tipsar vi om hur du räknar ut på bästa sätt och avslöjar verktygen som hjälper dig. Det finns flera saker som indikerar om du har en löpträning som fungerar bra för dig. Hur lång sträckan är ser du högst upp till vänster i kartfönstret. Tänk bara på att dagsformen påverkar värdena stort, så kolla inte dag för dag, utan se alltid resultatet över längre tid. Om du vet hur långa dina rundor är och hur snabbt du tog dig runt så vet du också om din träning ger resultat när du jämför historiken med dina senaste siffror.
Jag lovar. Du kan ta bort den senast utplacerade mätpunkten via bakåtikonen pilen som pekar åt vänster och det totala mätavståndet visas i nedre, vänstra hörnet. De där sekunderna du kapar från vecka till vecka blir först en minut och sedan tio. Genom att först mäta dina träningar och sen gå tillbaka i datan så kan du jämföra resultaten och se följande:. Tänk på att se efter hur breda dina stolar är. Ett tips är att du alltid kan dra runt och ta bort mätpunkter om du behöver det.
Det absolut bästa du kan göra för att få exakta resultat är att använda en sport- eller pulsklocka, alternativt en smarklocka, för att mäta dina träningstillfällen. Den stora anledningen är att det i princip är omöjligt att veta om din träning fungerar om du inte ser tillbaka på en historik över dina tidigare löpningar. Räkna ut hur snabbt du har sprungit på din löparrunda med en praktisk löparkalkylator, och få hjälp med att räkna ut hur långt du har sprungit.
Ju mer tränad du är, desto längre och hårdare kan du springa innan mjölksyra bildas i kroppen. Mjölksyra bildas i musklerna när de inte får tillräckligt med syre för att kunna omvandla kolhydrater till energi. Den känslan är inte mätbar på ett papper — men du kommer att märka den i kroppet och sinnet. Här är några fler saker som indikerar att träningen fungerar, men utan att du behöver kolla i ett Excel-ark eller någon mätapp.
Börja med att klicka någonstans på kartan för att sätta ut startpunkten och sätt sedan ut markörer längs med sträckan. Vid ett cm sitter det personer bekvämt och vid ett längre matbord med en längd på cm sitter 8 personer bekvämt. Om ni är ett kompisgäng som är ute och tränar så är det alltid spännande att jämföra sina egna tider med andras, även om det viktigaste är ATT man kommer ut och tränar med vänner snarare än att behöva vara snabbast och starkast.
Men om du planerar att träna mycket aktivt och flera dagar i veckan så rekommenderar jag en sportklocka som är anpassad för löpning. Vilken förbättring det har blivit sedan dess! Och med tiden minskar tiden, bit för bit, vilket är enkelt att se när du radar upp tiderna under varandra. Exempelvis som är lite lättare eller tyngre exempelvis med fler och brantare uppförsbackar beroende på dagsformen. En bra tumregel är att ge varje person runt bordet 60 cm i bredd.
Om du har en favoritrunda som är exakt 5 kilometer lång och du vill testa dig fram med andra rundor så det bra att mäta ut avstånden så att du kan jämföra resultateten efteråt. Här kan du enkelt mäta upp distansen som du springer, cyklar eller går. När du börjar träna och startar helt från noll så behöver kroppen vila betydligt mer mellan träningspassen, jämfört med en person som har tränat längre. Här är fyra utmärkta modeller som du kan kolla närmare på:.
Om du är ute i löpspåret lite då och då, eller bara inte tränar superaktivt flera gånger per dag, så kan en Apple Watch eller motsvarande smartklocka för Android vara rätt för dig. Några av de bästa modellerna just nu kommer från Garmin med tillverkarens Forerunner-serie.
Mäta löparrunda & löparkalkylator
Innan du vet ordet av så har du ökat avståndet till 4 kilometer eller 6 kilometer — och det känns ändå skönt i kroppen! Det finns så klart fler saker att tänka på. Detta innebär att runt ett rektangulärt matbord med en längd på cm sitter 4 personer bekvämt. Det finns flera anledningar till varför du ska mäta löprundan. Längst ner på skärmen finns en liten informationsruta som visar det totala avståndet för mätningen.
Du har säkert upplevt känslan av total orkeslöshet när benen eller armarna plötsligt inte fungerar längre.