Motion är bra för hjärnan fruktträd quinoa
Många studier har visat att fysiskt aktiva äldre personer presterar bättre än stillasittande äldre på kognitiva uppgifter som resonemang, ordförråd, minne och reaktionstid. Fysisk aktivitet ökar frisättningen och aktiviteten av neurotransmittorer exempelvis dopamin, serotonin och glutamat. Det gör att det både blir lättare att lära sig nya saker och att komma ihåg sådant vi redan lärt oss. Den moderna hjärnforskningen visar att motion och träning får fullständigt ofattbara effekter på hjärnan, det organ som påverkas allra mest av att vi rör på oss.
Dessutom blir kvaliteten på sömnen bättre och depressiva symtom minskar. Ämnesomsättningen ökar mest i lillhjärnan som koordinerar våra rörelser, vår balans och vår förmåga att agera i förhållande till omgivningen. Även i pannloben och hippocampus ökar nervcellernas aktivitet. Regelbunden fysisk aktivitet kan också minska risken för att utveckla olika hjärnsjukdomar som stroke, demens och Alzheimers sjukdom.
Enstaka pass av pulshöjande fysisk aktivitet sänker tex blodtrycket, förbättrar kognitionen och minskar depressiva symptom inom loppet av några timmar. Fysisk aktivitet gör att kroppen blir bättre på att ta hand om stresshormoner — din stresstålighet ökar, helt enkelt. Genom fysisk aktivitet kan vi minska effekterna av flera sådana riskfaktorer. Vi mår bra av att röra på oss.
Varför mår hjärnan bra av motion?
Att röra på sig regelbundet påverkar flera funktioner i hjärnan och nervsystemet. Rent konkret så är orsaken till att hjärnan fungerar bättre efter motion bland annat bättre blodtillförsel. Den här faktorn stimulerar bildningen av nya nervceller men skyddar också mot att nervcellerna bryts ner. Regelbunden träning har i djurförsök visat att produktionen av nya nervceller ökar i hjärnan, särskilt i områden som har betydelse för minne och inlärning.
Till exempel förbättras koordination, balans och reaktionsförmåga. Text: Ragnhild Ahlgren. Det ger ett ökat välbefinnande och bättre psykisk hälsa men påverkar också flera av hjärnans funktioner. Dessutom påverkar övervikt flera andra riskfaktorer för stroke som högt blodtryck och höga blodfetter negativt. Vetenskapligt sakkunnig och skribent. Aktiviteten i hjärnceller, liksom blodflöde och ämnesomsättning, ökar i de områden i hjärnan som sköter motorik, balans, synintryck, hjärt-kärlfunktion och andningsfunktion.
I pannloben sätter vi i gång planering och påbörjar våra viljestyrda rörelser. Hjärnan påverkas omedelbart när du rör dig. Många känner till att kroppen mår bra av fysisk aktivitet. Anders Hansen, överläkare i psykiatri, berättar om den senaste vetenskapen kring hur träning direkt påverkar hjärnans funktioner och vår hälsa. När vi rör på oss minskar stressnivåerna också genom att spänningar minskas och produktionen av signalsubstanser som är förknippade med avkoppling och välbefinnande ökar.
Övervikt och fetma är exempelvis riskfaktorer för både stroke och demens och genom att röra sig minskar man risken för övervikt och fetma hos barn, vuxna och gravida, och risken för fall hos äldre. Motion medverkar också till att fördröja åldersrelaterad kognitiv försämring. Hos personer i åldern år förbättras arbetsminnet av fysisk aktivitet på en gång. Då får hjärnan mer syre och näring. Att vara fysiskt aktiv förbättrar kognitiva processer som minne och uppmärksamhet, leder till bättre impulskontroll och minskar risken för depression och ångest.
Vissa effekter av fysisk aktivitet kommer direkt. Regelbunden motion kan också reducera riskfaktorer för demens som diabetes typ 2, högt blodtryck och höga kolesterolvärden. Hippocampus är nödvändig för inlärning av nytt kunskapsstoff och har betydelse för att vi kan orientera oss i rummet. Det förebygger till exempel hjärt-kärlsjukdomar och en del typer av cancer. Men även inlärning, problemlösning och koncentrationsförmåga kan förbättras.
Detta leder till en ökad tillförsel av syre och näringsämnen till hjärnvävnaden, vilket kan förbättra hjärnans funktion. Träning som får upp pulsen ökar blodcirkulationen i kroppen, inklusive hjärnan. Men visste du att hjärnan också påverkas positivt när du är fysiskt aktiv? De är kemiska budbärare som överför signaler mellan nervceller i hjärnan och i hela nervsystemet. Det finns flera faktorer som ökar risken för hjärnans ohälsa, så kallade riskfaktorer, tex övervikt, högt blodtryck och diabetes typ 2.
Muskler, skelett och hjärta stärks.
Motion: Hälsoeffekter av fysisk aktivitet och rekommendationer
Den kognitiva förmågan bibehålls, framför allt förbättras minne, planering och koordinering av uppgifter. Fysisk aktivitet bidrar på olika sätt till din hjärnas hälsa. Men även hjärnan påverkas positivt när du rör på dig. Det kan bidra till bättre koncentrationsförmåga, ökad vakenhetsgrad och minskad aptit.